¡Hola! Si llegaste hasta acá es porque entendés que la salud de tu cerebro y tu sistema neuronal juegan un rol importante en las funciones de tu cuerpo y en tu calidad de vida actual y futura.
Somos ESPARTANO 360™ y queremos compartir con vos una metodología muy simple que podés incorporar desde hoy a tus sesiones de entrenamiento físico habituales para que no solo uses tu tiempo para fortalecer tu cuerpo, sino también tu cerebro.
SISTEMA NEUROLOGICO
Nuestro sistema neurológico está compuesto por neuronas. Si las neuronas son las células que forman el sistema nervioso, el cerebro es el órgano del cuerpo que lo controla. A partir de los 20 años nuestros sistema neural empieza a perder neuronas. Al principio el ritmo al que mueren es lento, pero a partir de los 40 años el proceso de Muerte Neuronal comienza a acelerarse.
Prestá mucha atención a este dato: a partir de los 40 años los seres humanos comenzamos un proceso de deterioro de nuestro sistema neuronal que provoca que perdamos entre 10.000 y 20.000 neuronas por día.
El dato asusta, ¿no? Pero por otro lado, ¿te sorprende? Todos sabemos que a medida que nos vamos poniendo más grandes la capacidad de nuestras funciones cognitivas disminuye. Nos volvemos más torpes, nos empezamos a olvidar de cosas, y nuestra capacidad para ordenar y coordinar los procesos mentales baja. En algunas personas la pérdida de funciones cognitivas puede ser leve y darse de a poco, y en otras, puede derivar en trastornos graves y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Lo que la ciencia sabe hoy es que existen básicamente cuatro cosas que todos podemos hacer para minimizar el ritmo al que nuestras neuronas mueren: 1) Reducir el estrés; 2) alimentarnos de manera saludable; 3) hacer ejercicio físico (principalmente aeróbico); y 4) estimular la actividad cerebral.
Es de esta última de la que te vamos a hablar en este artículo.
¿Tenés más de 40 años y querés leer más acerca de Muerte Neuronal y la importancia de la actividad física para prevenirla?
Hacé click 🖱️ en el siguiente botón:
ENTRENAMIENTO DEL CEREBRO
Existen muchas formas de estimular la actividad cerebral para prevenir el proceso de Muerte Neuronal y el deterioro de nuestro sistema nervioso. Algunas personas aprenden idiomas y otras se crean el hábito de resolver problemas y rompecabezas (crucigramas, sudokus, etc).
A continuación te vamos a contar como podés hacer para estimular la actividad de tu cerebro al mismo tiempo que entrenás tu cuerpo a través de una metodología simple, pero super efectiva. Si querés, podés darle PLAY ▶️ al video para verlo en nuestro canal de YouTube, o podés saltearlo y leer el instructivo abajo.
INSTRUCTIVO DE LA DINAMICA
Entrenar tu cerebro al mismo tiempo que entrenás tu cuerpo es mucho más fácil de lo que pensás. A continuación te vamos a contar como hacerlo en 3 simples pasos:
1. GENERAR UN CODIGO ALEATORIO.
Antes de empezar tu sesión de entrenamiento o ejercicio vas a ingresar en es.lettercodes.com/generator. Podés hacer CLIC 🖱️ en el siguiente botón para abrir la web (te recomendamos guardarla en Favoritos).
Una vez dentro lo que vas a pedirle al sitio es que genere los códigos usando números (0-9) y letras mayúsculas (A-Z). La opción que dice "Número de códigos" la podés dejar seteada en "50". Para empezar, en "Longitud del código" seleccioná la opción "8". Una vez que tengas todo seleccionado no hace falta que hagas clic en el botón naranja que dice "Generar códigos", pues el sitio automáticamente te va a devolver una serie de códigos aleatorios en esa misma pantalla. Si la web la estás viendo desde una computadora los códigos van a aparecer a la derecha. Si la estás viendo desde un celular van a aparecer abajo.
💡 Tip: si no querés hacer esto cada día antes de entrenar, lo que podés hacer es al principio de la semana generar 7 códigos (uno para cada día) y anotarlos en tu celular o en un papel para que ya te queden todos los que vas a usar.
Cuando tengas todo seteado tomá el primer código generado por el sitio y anotalo en tu celular o en una hoja.
2. MEMORIZA EL CODIGO Y ENTRENA.
Una vez que tengas tu código, lo que vas a tener que hacer es memorizarlo. Acá la idea no es que te tomes mucho tiempo para hacerlo. Leelo un par de vece y una vez que sientas que lo tenés, ponete a entrenar.
Una vez que empezás a entrenar,
NO PODES VOLVER A LEER EL CODIGO.
Mientras estés entrenando, concentrate en no olvidarte el código que memorizaste. Tu cerebro no solo va a tener que mantenerse activo para retenerlo en tu memoria, sino que además va a tener que estar atento - en el medio del estrés físico producido por el esfuerzo de tu training - para hacerte acordar que de vez en cuando lo repases (si no lo repasás seguido durante el tiempo que dure tu entrenamiento es probable que en algún momento te lo olvides).
3. CELEBRA O LLORA.
Cuando termines toda tu sesión de training repetí el código en tu cabeza y verificá en tu celular o en la hoja donde lo anotaste si el código que tenés en tu memoria coincide con el original. ¿Coincide? Genial, podés dar por terminada tu sesión del día.
Si el código no coincide:
VAS A TENER QUE PAGAR UNA PENALIDAD.
La penalidad la vas a tener que pagar en ese mismo momento y la podés elegir vos, siempre de antemano y antes de empezar a entrenar. Lla idea es que sea algo que te cueste para que te motive a no olvidar el código. Nosotros, por ejemplo, una penalidad que usamos son 30x repeticiones de BURPEES. Si hacés Entrenamiento Funcional o Crossfit esta es una penalidad que podrías también usar. Te invitamos a que seas creativo/a y a que te animes a elegir algo que NO TE GUSTE HACER. La dinámica no funciona si te da lo mismo penalizar o no.
Esto es un BURPEE, quizás el movimiento más "odiado" por todos los que entrenan Funcional, y por ende, una excelente opción para penalizar:
PROGRESIONES
Para empezar a trabajar con este formato, un código de 8 dígitos con números (0-9) y letras mayúsculas (A-Z) es más que suficiente y probablemente sean varias las veces que tengas que pagar esa penalidad, especialmente al principio. Con el paso del tiempo (si sos constante) tu mente va a empezar a adaptarse a la dinámica y te vas a dar cuenta que memorizar el código de 8 dígitos cada vez te va a resultar más y más fácil.
Así como en el entrenamiento físico usamos progresiones para hacer más difíciles los movimientos que ya dominamos, con el entrenamiento de nuestro cerebro vamos a hacer lo mismo. La primera progresión es simple: aumentar la cantidad de dígitos del código. Podés pasar de 8 a 9, de 9 a 10, y así seguir aumentando de manera indefinida.. La segunda opción de progresión es diferenciar las letras entre minúsculas y mayúsculas (la web que te pasamos arriba te da esa opción). La tercera es incorporar al código carácteres especiales o símbolos (#$%). Todas estas opciones las vas a poder setear desde la web de Lettercodes. Estas progresiones las podés ir incorporando de a una, o todas juntas. El nivel de dificultad con el que eligas trabajar depende 100% de vos.
CONSIDERACIONES FINALES
En términos de salud y calidad de vida, entrenar nuestro cerebro es igual de importante que entrenar nuestro cuerpo. Si bien el entrenamiento de tu cerebro no lo vas a ver en el espejo, de ello podría depender el nivel de tu calidad de vida cuando llegues a una edad avanzada. Estimular tu cerebro de manera regular podría ayudarte incluso a prevenir y evitar enfermedades neurodegenerativas graves como el Alzheimer.
La razón por la que te presentamos esta dinámica de estimulación cerebral es muy simple: ya que durante tus sesiones de entrenamiento estimulás tu cuerpo, ¿por qué no aprovechar ese tiempo para hacer lo mismo con tu cerebro? No todos tenemos tiempo para aprender un nuevo idioma ni a todos nos divierten los rompecabezas, pero todos los que entrenamos sabemos que sí disponemos del tiempo que dedicamos a nuestras sesiones para sumar este trabajo mental.
Y si bien todos deberíamos buscar actividades para estimular nuestros cerebros, hacerlo de manera regular es especialmente importante para personas que tienen más de 40 años. Si tenés más de 40 (o si estás cerquita) te recomendamos que leas con atención el artículo que te dejamos a continuación:
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
El ejercicio físico es otro de los factores que juega un rol importante en la prevención del proceso de deterioro del sistema neuronal y del cerebro. ¿Te acordás que arriba te contamos que a partir de los 40 años nuestro sistema empieza a perder neuronas a un ritmo de entre 10.000 y 20.000 por día? Prestá atención a este dato: una persona que hace ejercicio físico y entrena por lo menos 5x veces por semana puede bajar ese ritmo de neuronas que se mueren a solo 2.000 por día. Pero eso no es todo, porque la actividad aeróbica también estimula el proceso de Neurogénesis, es decir, el nacimiento de neuronas nuevas.
Si lo que te compartimos en el párrafo anterior no te convence para empezar a entrenar, nada lo va a hacer. ¿Tu excusa es que no te gusta ir al gimnasio? Tenemos una buena noticia para darte: en ESPARTANO 360™ tenemos una opción para que puedas no solo entrenar, sino ponerte en la mejor forma física de tu vida entrenando desde la comodidad de tu casa. Conocela a continuación:
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Nuestro Programa Funcional Online para entrenar en casa ya lleva más de 2 años ayudando a miles de personas de las 23 provincias del país (y del continente) a moverse y ponerse en forma entrenando con el peso del cuerpo desde sus casas. Si no te gusta ir al gimnasio, somos tu mejor opción para empezar a moverte y evitar el deterioro de tu sistema neural.
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