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Guide to Spartan Six Pack
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GUIDE TO SPARTAN SIX PACK


En ESPARTANO 360™ somos especialistas en trabajo de CORE. A través de este Programa lo que vas a recibir es una guía con 12 Misiones (o rutinas) que te van a servir de guía para entrenar, fortalecer y marcar todas las fibras musculares que componen tu faja abdominal. ¿Le mejor parte? Te vamos a enseñar a hacerlo con formatos y movimientos que son biomecanicamente saludables y que no van a suponer un riesgo para tu salud lumbar.


Para hacer las rutinas incluidas en este Programa no vas a necesitar ningún tipo de equipos ni herramientas, lo único que vas a usar es el peso de tu cuerpo. Son formatos de corta duración (media hora máximo) y las vas a poder hacer en tu gimnasio, en una plaza o parque, o incluso desde la comodidad de tu casa. Por su duración corta son ideales para incluirlos como "finishers" después de tus sesiones de entrenamiento habituales (funcional, fierros, crossfit, boxeo, MMA, natación, running, pole, artes marciales, o lo que sea).


LO QUE NO TENÉS QUE HACER


Tenemos una noticia para darte: el famoso CRUNCH es un PÉSIMO ejercicio para tu salud lumbar. La Ciencia de la Biomecánica ya ha demostrado en diversas oportunidades que el crunch, si bien es cierto que trabaja la zona abdominal, lo hace a expensas de tu salud lumbar. Lo que hace malo al movimiento es la compresión que el quiebre pélvico genera en los discos lumbares (zona baja de tu espalda) y que puede producir todo tipo de lesiones (protusiones, pinzamientos, hernias). Si bien esa compresión se puede minimizar cuando el movimiento se ejecuta con cuidado y la persona tiene fuerza en su zona de CORE, ¿para qué hacerlo cuándo existen formas mucho más saludables de trabajarlo y sin comprometer la única espalda que tenés?

El uso de los crunches en planes de entrenamiento para personas promedio ya ha sido desaconsejado por instituciones como la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y su uso está siendo erradicado incluso de instituciones profesionales como el Ejercito y la Marina de los Estados Unidos. Es probable que mucha de la gente que lea esto piense: "hago crunches hace años y jamás me pasó nada". Si estás pensando eso te sugerimos que prestés mucha atención a la siguiente cita del Dr. Stuart McGill (PhD), una de las máximas eminencias en el campo de la biomecánica de la columna:


"LA MAYORÍA DE LAS LESIONES LUMBARES SON CONSECUENCIAS DE UN TRAUMA REPETITIVO."


Traducción: puede ser que por hacer Crunches no te destruyas la espalda ni hoy ni mañana, pero si los seguís haciendo, lo único que vas a lograr es incrementar la probabilidad de que en el futuro esa lesión sí aparezca. Y nunca te olvides: tenés una sola espalda y es la que te va a acompañar por el resto de tu vida. CUIDALA.

¿ENTRENAR ABDOMINALES? ¿O CORE?


Si lo que querés es marcar tu "SIX PACK" y verdaderamente fortalecer tu abdomen lo que tenés que trabajar es tu CORE. Contrariamente a lo que la mayoría de la gente y muchos "coaches" creen, el CORE es mucho más que solos tus "abdominales". Entender este concepto de anatomía es fundamental para poder planificar una programación biomecánica que enfoque el trabajo en el 100% de tu zona media para fortalecerla en 360°.

¿CÓMO FUNCIONA LA GUÍA?


  • La Guía te la vamos a enviar por mail en un documento en formato PDF para que puedas descargarla en tu computadora o celular.

  • Además de una introducción al Programa, en el PDF vas a recibir el detalle de las 12 Misiones que componen el Programa.

  • Vas a recibir además los links a los videos con las demos donde nuestro equipo de Coaches te va a mostrar como hacer y ejecutar cada ejercicio con buena técnica para minimizar el riesgo de lesionarte y sacarle el máximo provecho a cada minuto de training.

  • Como si esto fuera poco, te vamos a compartir el contacto de uno de nuestros SSCC™ Certified Coaches para que puedas tener un canal directo y personalizado para hacer preguntas y consultas.

GUIDO VAN HEMELRYCK


Todos los Programas de ESPARTANO 360™ fueron creados y diseñados por GUIDO VAN HEMELRYCK. Además de ser el creador de la marca, Guido sirvió durante 8 años como miembro de las Fuerzas de Operaciones Especiales de los US Marines (Force Recon) y cumplió con tours de combate en Irak, Afghanistan y Somalía. Además de su rol como operador, Guido estuvo durante años a cargo del training y el desarrollo del fitness de equipos de fuerzas especiales en todos los Comandos Claves donde estuvo destacado (Camp Pendleton en California, Camp Baharia en Irak, Camp Leathernack en Afghanistan, Naval Expeditionary Base Lemonnier en Somalía y Naval Station Newport, entre otras).

Guido no solo es el único Coach de Latinoamérica que sirvio en un equipo de Fuerzas Especiales en el servicio militar más poderoso y exigente del planeta, tiene además un Masters en Ciencias del Ejercicio y Biomecánica Humana del AMU (American Military University) y está certificado por la NSCA como STRENGTH AND CONDITIONING COACH (CSCC). Cuándo te decimos que nuestro Coaching es el mejor del planeta, no lo decimos porque sí.

¿NECESITO TENER EXPERIENCIA?


No, todos nuestros Programas y servicios profesionales de training están pensados para poder ser usados por personas de todos los niveles de fitness y estados atléticos. Vas a contar con apoyo personalizado de parte de todo nuestro equipo de Coaches para ayudarte siempre en todo lo que necesites.

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