Cuándo hablamos de entrenamiento, hablamos de objetivos. Para la mayoría de los que entrenamos con constancia, el entrenamiento no es un fin, sino un medio. La motivación que la gran mayoría tenemos para encarar nuestro training con constancia y con dedicación (y a veces hasta con sufrimiento) son los objetivos que estamos buscando alcanzar como resultado de nuestro esfuerzo.

Si bien podemos generalizar diciendo que casi todos entrenamos porque tenemos un objetivo, lo que no podemos hacer es generalizar respecto de los objetivos individuales de cada persona que entrena. Todos somos distintos y los factores que nos motivan para entrenar son personales y varían de persona a persona. Independientemente de ello, lo que sí podríamos hacer es proponer un listado de objetivos que, combinados, engloban de manera general los objetivos de la gran mayoría:

➡️ Objetivo estético general (verse y sentirse mejor)

➡️ Bajar de peso (adelgazar)

➡️ Ganar masa muscular (subir de peso, o verse más "grandote")

➡️ Tonificar (marcar la musculatura)

➡️ Mejorar la salud física general y reducir factores de riesgo

➡️ Mejorar la salud psicológica (reducir el estrés)

➡️ Rehabilitación física (por lesiones, dolores, cirugías, accidentes, etc.)

➡️ Mejorar la performance deportiva (en general o en disciplinas específicas)

Si le preguntás a una persona que entrena respecto de sus objetivos (o te hacés vos mismo/a esa pregunta), lo más probable es que puedas encasillarlos en alguna (o algunas) de las categorías de este listado. Obviamente, como casi todo en training, muchos de los puntos están interconectados. Por ejemplo, si bien bajar de peso para una persona podría ser un objetivo estético, lograr ese objetivo también va a tener un efecto en su salud.

Cuando hacemos algo con un objetivo (en nuestro training, nuestro trabajo, nuestros estudios, o lo que sea), pueden pasar dos cosas: 1) que alcancemos el objetivo; o 2) que no lo alcancemos. Es obvio, ¿no? Pronto vamos a ver que no tanto. Dado que un objetivo es el punto final de un camino, que lo alcancemos o no lo alcancemos va a depender casi exclusivamente de como recorramos ese camino. Si aplicamos este concepto filosófico al training, lo que podemos decir es que alcanzar nuestros objetivos no depende solamente de que entrenemos, sino también de cómo entrenemos. En muchos casos, incluso, hay factores externos al propio entrenamiento que también van a tener un enorme impacto en nuestros resultados. En deporte y entrenamiento, un ejemplo muy claro de esto es la alimentación.

Que con tu entrenamiento logres o no logres resultados o que alcances o no tus objetivos va a depender de una enorme cantidad de factores, pero en este artículo de blog te queremos hablar de uno en particular que para nosotros en ESPARTANO 360™es uno de los que mayor impacto negativo están teniendo en muchísimas de las personas que realizan algún tipo de entrenamiento funcional y una de las cosas que más nos cuesta cambiar en las personas que llegan de otros gimnasios o sistemas.

En la última década, con el boom del entrenamiento funcional, se empezaron a difundir de manera muy poco responsable conceptos y metodologías relacionadas a formas de entrenar que lo que empezaron a hacer fue pregonar esta noción de que LA PERFORMANCE VA POR DELANTE DE LA TÉCNICA. Cuando decimos que una persona o un sistema pone la performance por delante de la técnica, a lo que nos referimos es que esa persona lo que prioriza cuando entrena son cuestiones específicas de su sesión, como la cantidad de repeticiones que hace, o el peso de las herramientas que usa, o el tiempo que marca en su workout. Esto por si mismo no tiene nada de malo; entrenar buscando mejorar nuestra performance es algo positivo y algo a lo que todo deberíamos aspirar. El problema surge cuando la búsqueda de "buena performance" (más reps, mejores tiempos o más peso) interfiere con la técnica y la correcta ejecución de los ejercicios y movimientos.

Lo que tenés que incorporar para entender esto es un concepto muy simple: una cosa es entrenar rápido, y una muy distinta es entrenar rápido y bien. Cuando lo único que priorizás son la cantidad de repeticiones, los tiempos o los pesos, el sacrifico de la técnica es inevitable. Para entenderlo, lo único que necesitás es sentido común y entender que ejecutar ejercicios de una manera biomecánicamente correcta no es la forma más rápida de moverse. De hecho, es lo contrario.

Una de las cosas que más ha contribuido a la proliferación de estos conceptos tan dañinos es esta cultura de "competencia" que muchas veces se promueve dentro de algunos gimnasios y que la mayoría de las veces surge de una metodología que pone a los alumnos a competir entre si para ver quien hace más repeticiones, quien mueve más peso o quién termina su workout más rápido, cómo si eso fuera un indicador válido de como progresan hacia sus objetivos o los resultados que obtienen.

Arriba repasamos un listado general de los ocho objetivos que la mayoría de las personas que entrenamos buscamos alcanzar como consecuencia de nuestro training. También definimos que obtener resultados positivos es el equivalente a alcanzar esos objetivos. A menos que tu objetivo a la hora de entrenar sea hacer más reps o mejores tiempos que el resto de los alumnos de tu clase (objetivo que como verás no incluimos en nuestro listado por lo ridículo que suena), te aseguramos que moverte más rápido a la hora de entrenar no te va a ayudar a conseguir ninguno de ellos. Poner tu prioridad en la cantidad de repeticiones, tiempos o pesos, no solo te va a alejar de tus objetivos de largo plazo, sino que además te va a acercar al enemigo #1 de cualquier objetivo que te pongas: las lesiones.

Si lo que estás buscando con tu training son resultados (o cumplir objetivos), lo primero en lo que deberías enfocarte y en lo único que deberías poner tu prioridad es EN LA TÉCNICA Y EN LA CORRECTA EJECUCIÓN BIOMECÁNICA DE LOS MOVIMIENTOS Y LOS EJERCICIOS. Para poder hacer esto, no solo tenés que aprender y entender cuál es la forma correcta de ejecutar un movimiento, sino que también tenés que entender y aceptar que entrenar así va a afectar tu performance en términos de cantidad de repeticiones, tiempos, e incluso pesos, y sobre todo, no te tiene que importar.

Como siempre te decimos, aprender a moverte con buena biomecánica y ejecutar los ejercicios de manera correcta es importante por dos motivos:

1) El primero, para sacarle el máximo provecho a los beneficios que cada movimiento genera sobre tu cuerpo, lo cual incluye garantizar la activación total, tanto en dinámico como en tensión, del 100% de las fibras musculares que deberían involucrarse en la ejecución de ese movimiento .

2) El segundo, para evitar lesiones.

Teniendo en cuenta esto, una de las cosas que vale la pena preguntarse es la siguiente: ¿qué es más importante cuándo entreno? ¿Activar todo mi cuerpo y aprovechar al máximo los beneficios de cada movimiento a través de una ejecución eficiente que no me va a lastimar? ¿O hacer más reps y darle más vueltas al circuito que María o que Pedrito? ¿Cuál de estas dos cosas crees que te va a ayudar a llegar mejor y más rapido a los objetivos que buscás alcanzar con tu training?

Y ojo,  porque con esto no estamos diciendo que no hay que buscar progresar en nuestra performance, en nuestros tiempos, o en los pesos y cargas que usamos. Lo que estamos diciendo es que el progreso, para que realmente sea un progreso que impacte positivamente en tu cuerpo, tu salud y tus resultados, tiene que siempre estar acompañado de la técnica. Hacer un peso muerto con 100 kilos cuando tu cuerpo no está preparado para manejar ese nivel de carga y no puede levantarlos usando una técnica biomecánicamente correcta, no solo no te va a ayudar a conseguir ningún tipo de resultado, sino que muy probablemente te va a llevar por el horrible camino de una lesión lumbar. Usamos el ejemplo del Peso Muerto (o Deadlift) porque es uno de los movimientos que más lesiones produce por uso incorrecto de cargas. Sería mucho más beneficioso para tu salud y para tus propios resultados de largo plazo bajar el peso de la barra y hacer el Peso Muerto con una carga que te exiga, pero que a la vez te permita ejecutar el movimiento con técnica correcta.

En el caso específico de la cantidad de repeticiones, la búsqueda de la velocidad en lo que normalmente impacta es en la tensión y en el control que el cuerpo necesita para activar y trabajar de manera eficiente la musculatura. A continuación te vamos a dejar con dos videos de uno de nuestros Coaches ejecutando Push Ups, o Flexiones de Brazos. En el primero, lo que te mostramos es como normalmente ejecutan los Push Ups las personas que ponen foco en la velocidad, buscando hacer la mayor cantidad de reps posibles en el menor tiempo posible. En el segundo te mostramos como lo ejecutan las personas que lo que priorizan es la técnica a través del control de la tensión del cuerpo y el rango de movimiento completo (Full ROM).

¿En cuál de los dos videos te parece que nuestro Coach está trabajando mejor su fuerza de empuje o de press? ¿En cuál de los dos videos crees que hay mayor activación corporal y uso de las fibras musculares a través de la combinación dinámica del movimiento y de la tensión isométrica? Si estamos de acuerdo que la forma correcta de ejecutar un Push Up es la del video dos, ¿crees que sería posible, con esa misma técnica, ejecutarlos a la velocidad del primer video? Obviamente NO.

Este principio es aplicable a cualquier movimiento y ejercicio funcional: más repeticiones y más velocidad casi nunca es sinónimo de mejor. 10x repeticiones de un Push Up bien hecho va a tener efectos infinitamente mejores sobre tu cuerpo y tus resultados que 100x hechos desastrosamente mal. Las 10x repeticiones bien hechas van a activar de manera eficiente, a través de una combinación de movimiento dinámico y tensión isométrica, las fibras musculares de tus brazos, tus hombros, tu core, tus gluteos y tus piernas y te van a ayudar a mejorar de manera eficiente tu fuerza de empuje (PRESS) y la estabilidad de tu zona media, todas cosas que van a tener efectos positivos a largo plazo sobre tu cuerpo y tu salud. Las 100x repeticiones a máxima velocidad y mal hechas lo único que van a hacer es cansarte, y un minuto después que las termines, cuando recuperes el aire y tu cuerpo se oxigene, los efectos positivos a largo plazo que esas repeticiones van a haber dejado sobre tu cuerpo y tu estado físico general van a ser enormemente inferiores a los que hubieras obtenido si las hubieras hecho bien.

Una de las cosas que consideramos pone en evidencia el nivel extremo al cual se han llevado estos conceptos es la aparición de movimientos como los "Butterfly Pullups", o "Kipping Pullups" (si no sabés lo que son hacé clickacá). La única razón que podría explicar que al momento de entrenar una persona eliga hacer "Butterfly Pullups" en vez de Pullups estrictos es la posibilidad que el "Butterfly Pullup" le da de hacer una mayor cantidad de repeticiones en un menor tiempo. En términos de acondicionamiento físico y de beneficios para el cuerpo, no existe absolutamente ningún motivo que justifique usar un movimiento que para lo único que fue concebido fue para eficientizar el uso de la energía y la fuerza solo con el objetivo de poder ir más rápido. A menos que seas un atleta entrenando específicamente para participar en competencias de Crossfit o deportes similares (en cuyo caso mucho de los conceptos que repasamos en este artículo no aplicarían), el uso de este movimiento no tiene absolutamente ningún sentido. Si no podés hacer un Pullup estricto porque todavía no desarrollaste la fuerza de PULL suficiente para jalar el peso de tu propio cuerpo hacia arriba, existen muchísimas regresiones de ese movimiento que te van a permitir trabajarlo para de a poquito progresar hacia tus primeros Pullups (remos en TRX o con cinchas, Pullups con bandas de asistencia, o incluso un pequeño balanceo controlado son algunos ejemplos).

Esta corriente de training no solamente dio origen a movimientos como los "Butterfly Pullups", sino que también empezó a modificar la forma de enseñar otros ejercicios funcionales con el solo propósito de poder hacerlos "más eficientes" y más fáciles de ejecutar de manera velóz. No hay mejor ejemplo de esto que el BURPEE. El Burpee es un super movimiento funcional que genera trabajo dinámico y tensión en casi el 100% de nuestro cuerpo, cuando se ejecuta bien. Cuando se ejecuta mal y de la forma que lo enseñan en la gran mayoría de los centros de entrenamiento funcional, lo único que hace el movimiento, además de cansarte, es ponerte en riesgo de una lesión lumbar.

A continuación te dejamos con dos videos para que puedas ver de manera gráfica la diferencia entre un Burpee mal hecho y uno bien hecho:

El objetivo de este artículo no es criticar sistemas ni formas de entrenar, pues al fin y al cabo todos somos libres de elegir como lo hacemos. El objetivo es invitarte a reflexionar respecto de la manera en que estás encarando tus sesiones de training funcional para que, producto de esa reflexión honesta y usando algo de la información que compartimos con vos a través de este artículo, puedas analizar si esa manera de hacerlo te está acercando a tus objetivos o si te está alejando.

Te garantizamos que hacer este análisis siendo honesto/a con vos mismo/a se puede convertir en tu primer paso hacia una revolución positiva en tu forma de entrenar y en los resultados que obtenés producto de tu esfuerzo y de todas las horas que dedicás a tu cuerpo y a tu salud en el gimnasio.

Como siempre, esperamos que la información que compartimos con vos en este artículo te haya servido.

¡Nos vemos la próxima 👋!